2017学年度第一学期

　　 第十二周国旗下讲话

　　跑步，从现在开始

　　越来越多的人投身于长跑这项运动中，马拉松的风潮更是吹遍了世界各地。在浦外的操场上，我们也常常能看到自发长跑的老师和学生。长跑到底有什么样的魅力在吸引着人们？在回答这个问题之前，我想先讲讲跑步的好处。

　　跑步作为最简单、最方便且最有效的有氧锻炼方式之一，好处是显而易见的。首先是身体方面的改变。众所周知的便是跑步能增加每天的能量消耗，达到瘦身塑形的效果。跑步能锻炼肺活量。肺活量的增大，能使得氧供应量充足。跑步能消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时释放令人感到轻松的内啡呔。很多运动都能达到这种效果。除此之外，跑步还能促进睡眠，增强身体抗损伤能力。

　　其次是心理的变化。许多作家都会选择通过跑步来舒缓创作时遇到的瓶颈。如今成就满满的村上春树在33岁前只是一个默默无闻的爵士酒吧小老板。厌倦了单调生活的他于是辞职开始认真写小说，并陆续写出了《1973年的弹子球》《挪威的森林》等畅销作品。可是在这两年中，由于长时间的写作，村上春树发现自己的身体开始逐渐走形， 体质也开始变得虚弱。为了强身健体，他开始了跑步。 村上春树在他2009年发表的书《当我谈跑步时，我谈些什么》里写到，由于二十多年不间断的跑步，他的躯体和精神都在朝着良好的方向不断发展。而随着时间的增长，跑步对于村上春树来说已经不再是一种单纯的锻炼，而是一种有效的隐喻，一种立志提高自己，并为之日日付出努力的感动。跑步和写作都需要强大的专注力和耐力，跑步不断地将身体和意志力的极限值往上提升。 如今早已经成名的村上春树，还在坚持不懈的写作和奔跑着。

　　对于我们学生来说，在长时间认真学习了一天，心情有些低落甚至沮丧的时候，去操场上跑几圈，能够有效地宣泄情绪，缓解一天的压力。长期慢跑，能够增加我们的专注力。八百米、一千米、甚至四十多公里全程马拉松，不断的重复摆臂、迈步，长时间坚持做着同一件事情，每天的坚持必定能够提升我们的毅力，帮助我们更好的控制注意力。

　　我相信很多同学早就下定决心想要练习跑步，而计划却因为各种原因迟迟没有实行。下面我想给同学们一些跑步的建议。

　　首先是时间问题。跑步的最佳时间上午九点到十点以及下午四点到六点，而下午的时间身体的适应能力及体力的调动能发挥到最大。 所以同学们可以很好的利用放学之后的时间。

　　其次是装备与场地问题。学校的塑胶跑道能够很大限度的缓解跑步可能带来的关节损伤，为同学们提供了良好的场地。只要有一双运动鞋和一颗想要改变的心，跑步就能从现在开始。

　　同学们可能多多少少都会对长跑还是有所惧怕。其实每天跑多少无所谓，只要长期坚持，慢慢的你就会发现身体的变化。跑步是为了更好的生活，在坚持的过程中找到自我，寻求健康的体魄，阳光开朗的心态，缓解工作和生活中压力和焦虑，为生命增添情趣。随着时间的积淀，跑步的快乐会越来越多地体会到。

　　希望同学们能够积极参与即将举办的学校长跑活动，享受运动的快乐，发现更好的自己。最后送给大家村上春树曾说过的一句话：“我终究只是一个平凡的跑步者，但是每天的我都超越了昨天的自己。”